习惯的力量三篇


地理课本 2020-07-28 11:13:36 地理课本
[摘要]10月10日,2018年和2019年诺贝尔文学奖揭晓,分别授予波兰作家奥尔加·托克祖克、奥地利作家彼得·汉德克。中国作家残雪亦在提名之列,在英国博彩公司NicerOdds2

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10月10日,2018年和2019年诺贝尔文学奖揭晓,分别授予波兰作家奥尔加·托克祖克、奥地利作家彼得·汉德克。中国作家残雪亦在提名之列,在英国博彩公司NicerOdds2019年诺贝尔文学奖赔率榜中,高居第三位,且排名一度超过村上春树。结果公布,虽非残雪,但很多人第一次知道了她。大家创业网为大家整理的相关的习惯的力量三篇供大家参考选择。

  习惯的力量1

  一直想跑步,但总是以各种借口而推脱,比如晚上要加班啊,时间太晚了啊,刚刚下过雨路上湿啊...

  直到有一阵子,开始感觉下班后没有精神,肯定是身体出问题了。逼着自已去跑步。

  跑了一段时间后,状态感觉好多了,但更重要的是已经形成了习惯。

  如果哪天不去跑,心里一直想着有个事没做。跑完后,出出汗,感觉即舒服,又有成就感。

  这就是习惯的力量。就这么一件小小的事,说明习惯一旦形成,本来觉得困难的事情,也不再是个问题了。

  其实,其他事情也是这样的。某个事情,你觉得它很难完成。想想就觉得好难哦。

  但如果形成习惯,每天做一点,形成习惯,一定时间后,你会发现这个事你不仅完成了,而且你还养成了一个好习惯。

  下次碰到类似的事情,也可以使用相同的方法完成。

  其实,成功很简单,只是很多人没有意识到而已。

  成功=好的习惯*重复。

  失败=坏的习惯*重复。

  养成好的习惯后,不断地重复、重复,再重复,就可以成功。

  当然,习惯的养成不是那么容易的。

  有的人在开始的时候热情了几天,如果效果不明显,很可能很快就放弃了。

  失败只有一种,那就是半途而废。

  世上没有失败,只有放弃。

  如果可以坚持一下,习惯一旦养成,后面就自然水到渠成了,离成功就也就不远了。

  如何做到坚持呢?我们先看一下习惯的养成一般会碰到哪些障碍。

  日本的古川武士在他的著作《坚持,一种可以养成的习惯》一书中,将习惯的养成分为三个阶段:反抗期、不稳定期和倦怠期。

  反抗期(第一周):这个阶段失败一般是因为太贪心,同时做很多事情,结果力不从心,从而灰心;行动过程太多太复杂;太在意结果。

  不稳定期(第二、三周):这个阶段可能被突发事件所影响,也容易被周围的人和事所影响。

  倦怠期(第四周):就是感觉提不起精神,感觉很枯燥。

  针对习惯养成的三个阶段,如何克服呢?

  反抗期:可以先设立小目标,小目标达成了,有成就感,可以为后面继续提供动力。比如跑步,一开始就设定我要跑2000米,结果第二天就精疲力尽,大受打击,直接放弃。我可以设定成第一天跑500米,然后强度慢慢增加。同时,过程要简单点,不用太在意结果,只需要关注我今天设定的小目标,我已经达成了即可。

  不稳定期:设定目标,并要有强大的执行力,自已一定要坚持达成,

  倦怠期:这个时候就要做一些变化。同时也可以提升一下难度,这样更有挑战性,会更有兴趣。

  在整个过程中,向大家推荐一种小方法,叫“小确幸”。

  即小小的确定的幸福,每天我们只需要达成小目标,我就很满足了,同时给自已暗示和打气。

  一旦经过了反抗期、不稳定期和倦怠期的考验,习惯就基本形成了。

  所以,习惯的形成,记住:不要着急,按部就班地完成每天的任务,其他时间该干嘛干嘛,顺其自然。这样也不会给自动太大的压力。你会发现,把时间当朋友,你的收获超乎你的想象。

  习惯的力量2

  为什么我们这样生活,那样工作?

  习惯是怎么样运作的呢?

  首先,要有一个暗示,它可以是一个动作,或是一个事,提示人们去做出某种习惯的 行为,在生物学中,这个暗示类似于一个外界或内在的刺激,让神经系统进入某种自动化模式。

  第二,是要有一个惯常行为,就是我们经常做的,习以为常的行为,我们也可以叫它习惯性的行为。它可以是身体、思维的行为,也可以是情感方面的。对于人类而言,这个惯常行为可能是抽烟、喝酒、打游戏,也可能是看书、晨跑。

  第三,是得到奖赏。奖赏会让大脑分辨出,是不是应该记下这个回路,以后可能会用上。就像有的人打游戏可以排解无聊,有的人喝酒是为了忘记烦恼。暂时地逃避无聊和烦恼对他们来说,都是奖赏,刺激他们记住,从感到无聊到打游戏、喝酒,然后感到满足的整个回路过程。慢慢地,这个由暗示、习惯性的行为、奖赏组成的流程反复出现,变得越来越自动,一个习惯就养成了。

  习惯的影响力到底有多大?

  习惯是不会消失的,它们已经被嵌入了大脑的结构中,只要有对应的暗示和奖赏,它就会出现。一旦养成了宅在家里不跑步的习惯,或者看到零食都要吃一口的习惯,那这些行为模式就永远留在了大脑里。但习惯的这种属性也有好处,比如说,只要学会了骑自行车,就算隔了很多年不骑,你还是会骑车的。而且,核心习惯起着至关重要的作用。什么是核心习惯呢?就是那些对其他习惯的形成和改变,有决定性影响的习惯。核心习惯看似微小、不起眼,但却具有牵一发而动全身的影响力。

  如何养成新习惯?

  养成新习惯的秘诀就是,找到一个合适的暗示、加一个习惯养成的奖赏,同时还要培养对这种奖赏的渴求。如果你想要养成勤锻炼的习惯。那你可以选择一个暗示,比如一醒来,看到窗子就去换鞋跑步,然后找一个奖赏,比如完美身材,当你想像走在街上,人们对你的身材投来的羡慕眼光时,你就会对好身材产生渴求感,这种感觉会让你每天更想去健身。慢慢地,健身就成为了你的新习惯。

  如何改变旧习惯?

  虽然习惯一旦形成回路,就会变得非常稳固,但要改变起来,其实也很容易,秘诀就在于“黄金法则”。就是在相同的暗示和奖励之间,替换掉原来的行为。

  改变旧习惯的实践指南:

  第一步,找出习惯性的行为。同时,思考这个行为的暗示是什么?例如,作者用自己举例,他每天下午从桌子上起来,走到咖啡厅,买巧克力豆饼干,然后和朋友一边聊天一边吃,他想改变这个习惯性行为。于是,他开始思考:自己这么做是无聊还是饿了?还是说,在投入下一件工作前,需要休息下,吃饼干就是一种休息方式吗?那么,奖赏是什么呢?是饼干吗?还是换了环境?还是暂时散心?还是说跟朋友聊天?

  第二步,为了确定哪些渴求在驱动习惯,用不同的奖赏做实验。作者调整了自己的习惯性行为,比如不去咖啡厅,而是去社区散步,比如去咖啡厅买甜甜圈,而不是买巧克力豆饼干,或者是买饼干但不跟朋友一起聊天,总之就像做科学实验那样,控制一个变量,但其他不变。观察不同的行为带来的奖赏结果,是否能让自己感觉到满足?作者发现即使不去咖啡厅买巧克力豆饼干,只需要跟朋友聊天,也会觉得满足,那么说明他想要的是临时放松和聊天。

  第三步,一旦找出习惯性行为和奖赏,剩下的就是找到暗示。科学实验表明,几乎所有习惯的暗示都是以下五大类中的一类:地点、时间、情绪状态、其他人和之前紧挨着的动作。这个习惯的暗示时,你可以在自己有这个想法时记录下这五个关键信息:你在哪里?当时几点钟?你的情绪怎么样?周围有谁?在想去买饼干之前,你做了什么?通过多次记录,你就可以清楚地看到,出现最多的那条信息就是诱发你买饼干习惯的暗示。

  最后一步,制定执行计划。比如,作者喜欢下午去买饼干,通过以上的步骤,他发现暗示一般出现在下午3点半左右。于是,给自己制定了计划:每天下午3点半,到朋友的办公室聊天10分钟。为了确保记得这样做,他在手表上设定了下午3点半的闹钟。刚开始,总是忘记,但后来他强迫自己按照计划行事,每次闹钟一响,就马上走到朋友的办公室聊天10分钟。最终,这个行为变成了自发行为,即使不戴表,到了下午3点半都会站起来找附近的人聊聊天,然后回去工作。这一切已经成为了他的新习惯。

  虽然,改变某些习惯很难,有时候改变需要花很长的时间,也会经历反复的实验和失败。不过,一旦你弄清楚了习惯的原理,能够分析出暗示、习惯性行为和奖赏时,你就有了超越习惯的力量。

  养成良好的习惯,从现在开始吧

  习惯的力量3

  2012年末,和其他人一样,他回顾了自己的这一年,并且觉得不太满意。为了2013年过得更加精彩,他打算健身。但是这十年来,这件事已经被提上日程无数次,他仍然没有坚持下来。比起每天运动三十分钟,他决定反其道而行,每天做一个俯卧撑。

  一个俯卧撑很快就做完了,于是他又多做了几个。做完俯卧撑后,他想我再做一个引体向上吧。不知不觉,他已经运动二十分钟了。这个时候,他想起往常他都会跟着视频再做十分钟腹肌练习。他打开垫子,十分钟很快就过去了。

  后来,他不仅把健身这件事坚持下来了,还把它运用在生活的其它领域,比如写作。这个人叫斯蒂芬▪盖斯。他把自己每天做一个俯卧撑的故事写进了一本书,叫《微习惯》。

  微习惯是什么

  心理学家曾说,人类有95%的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。习惯的作用不容小觑。一件事没有坚持下去,人们常常会认为原因出在自己身上,意志力不够,动力不足等等,但斯蒂芬▪盖斯提出了不同的看法,是策略不对导致了失败,而不是人自身的原因。微习惯就是一个正确的策略。

  那么,微习惯是什么呢?

  作者认为,微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。这个行为小得不可思议。比如把每天看小时书改为每天看一页,把每天做100个俯卧撑减为每天做1个。朋友白果一直想写一本童话故事,但每天都是一堆事。白天要上班,下了班,回到家要做饭,洗衣服,拖地。根本腾不出手写文。在我们交谈期间,她说之前花了两个小时才写了一千字。以她现在的水平,要想写出一篇较为完整的故事,至少需要三个小时。“如果每天写两百字呢?”我看完《微习惯》后给她建议。

  相对于每天花三个小时写作,每天写两百字就是一个微小的行为。

  微习惯为何如此强大

  人的意志力都是有限的,但从微小目标开始行动的微习惯却能起到保存意志力的作用。电动车在下坡的时候不仅不会消耗电能,而且能把一部分动能转化为电能,达到了蓄能的效果。采用微习惯的方法,就相当于把自己处在永恒的坡道当中,拥有了无穷无尽的意志力。

  微习惯为什么这么强大?

  《微习惯》的作者认为不管在努力程度还是感知难度,微习惯都是很低的。同时,它不存在消极情绪,也不会产生主观疲劳,因此微习惯策略能跨越障碍,实现自己的目标。相对于每天做100个俯卧撑,每天做一个俯卧撑几乎不需要意志力。不管多累,你都能立马起来做一个俯卧撑。并且,微习惯没有截止时间。21天养成一个习惯,30天养成一个习惯本身就是错误的。不同习惯的形成需要不同的时间。但微习惯不同,我们并不知道养成这个习惯需要多久。经济学中有一个原理叫边际递减效应。意思是在其他条件不变的情况下,如果如果一种投入要素连续地等量增加,到一定产值后,产品增量就会下降。当一种行为成为习惯后,这种行为对人的吸引力就会减少,慢慢地就会变得无聊。另外,我只计划做一个俯卧撑,但是今天状态好,我就多做了几个是常有的事。一旦我坚持下来了,我就会获得满足感和成就感。这成就感会给予我信念,让我相信自己。

  实现微习惯的八个步骤

  纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。当代诗人汪国真也曾说,再长的路,一步步也能走完,再短的路,不迈开双脚也无法到达。既然微习惯这么有用,那么如何利用它来实现自己的目标呢?《微习惯》中提出了这八个步骤,帮助我们更好地利用它。步骤一:选择适合你的微习惯和计划。俗话说,适合你的就是最好的。你可以执行单一微习惯,也可以同时进行多项微习惯。比如一天做一个俯卧撑或仰卧起坐。同时一天读一页书,写50个字。微习惯的制定需要根据自己的情况来进行。有些计划不适合每天做,就可以制定一周计划。另外,一定不要忘记的是,微计划一定要小得不可思议。步骤二:挖掘每个微习惯的内在价值。我每天做一个仰卧起坐,是为了什么?为了减少腰间的赘肉。为什么?因为让自己变得好看。这样,当我做仰卧起坐的时候,我想到的是通过运动变得更加好看的自己。步骤三:明确习惯依据,将其纳入日程。我为什么选择在晚上做仰卧起坐呢?因为晚上有充足的时间。于是在一天的计划中,晚上就会有 “一个仰卧起坐”这么一项内容。步骤四:建立回报机制,以奖励提升成就感。那个写童话的朋友,当她写完十个故事后,她给自己奖励了一支钢笔。于是每次拿到这个钢笔写故事,她就会有一种幸福感。步骤五:记录与追踪完成情况。完成一个任务,就在日历上打一个勾。看到坚持了几个月的记号是不是一件很愉悦的事呢?

  步骤六:微量开始,超额完成。

  万事开头难。《微习惯》认为反复不断地强迫自己执行可实现的任务,我们的意志力就会变得强大。但是没有人会一直坚持每天只做一个俯卧撑,总有时候你会做十个,甚至是二十个。

  步骤七:服从计划安排,摆脱高期待值。

  有些人可能对自己的要求比较高,即使在计划上写每天听五分钟英语,但是内心的期望却是半个小时。想想之前的失败经历。你完全可以每天听半小时英语,但是,不要忘了,你明天的目标就是五分钟。

  契而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。重要的是坚持。

  步骤八:留意习惯养成的标志。如没有抵抗情绪,身份认同,行动时无需考虑等等。此外,微习惯还有一些规则。如不要自欺欺人,满意每一个进步等。《阿甘正传》中,阿甘只是想跑步,但是跑着跑着,人越来越多,浩浩荡荡的。这个场面是怎么开始的呢?从阿甘跑步开始。读完这本书,你可能觉得这些普通人根本做不到,作者的成功是因为他本来就厉害。但是,斯蒂芬▪盖斯最初和我们一样,一个普通的宅男,有着平凡的工作,平淡的生活。因为一个俯卧撑,带他去到了不一样的地方。我们,一样可以。写下你的微计划,坚持下去。

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